ダイエットをするにあたって
新型ウィルスの中、以前より自宅待機・自粛などで動かなくなったため、体重が増加した。今からでもダイエットをしてみようと思っている皆さん、もしくは夏までのダイエットに失敗して諦めモードの皆さんに朗報です。ダイエットは決して難しいものではありません。まずは、メンタル面の強化ですなどとも言いません。シンプルに普段からのちょっとした気の持ちようなのです。
ダイエットは義務ではありませんし、失敗したからと言って法律違反にもなりません。禁煙と一緒で失敗したら何度でもやり直せば良いのです。どうぞ、気楽に始めましょう。
あなたにとってダイエットは辛いことですか。ダイエットに成功して結果が出たあなたを想像してみて下さい。嬉しくて喜んでいませんか。良いスタイルに変身していませんか。まずは、ダイエットを行って成功した自分自身を想像してみることです。想像ができたのなら、そこからあなたのダイエットが始まります。
本来、ダイエットとは
本来、普通に適度な運動と毎日の規則正しい生活を行なっているのであれば、そもそも減量自体はする必要がありません。ダイエットとは、偏ってしまった毎日の生活を普通の生活に戻すための正しい生活習慣なのです。
食習慣の乱れや食べ過ぎ、運動不足などから体重の増加が見られるようになります。要は、偏ってしまった毎日の習慣を元の良い習慣へと変えて上げることが大事なのです。
本来、ダイエットとは食事制限を意味する言葉で、運動やスポーツなどは含まれません。実は、基本的に間食や食べ過ぎ（腹八分目）を守るようにして、ジュースや甘いものを控えるだけでも結構な効果があります。誰しも人間ですから、ずっと好きなものを我慢することはキツいでしょう。そういう人は、1週間に1回程度の開放日を持つと良いでしょう。その際にはカロリーの高いケーキなどの洋菓子などから低カロリーな煎餅やお団子などの和菓子に変えるとまた効果があります。
減量に成功するためのダイエットの方法
食事療法でも西洋のステーキなどの肉料理ではなく煮物や豆腐・納豆といった日本人が昔から食べていたものから多くのタンパク源を取って食べると日本人の体には合います。
もちろん、飲み物はお茶や水・コーヒーなどでコーヒーも缶コーヒーやペットボトルのものではなくドリップ式のものを選びましょう。水は定期的に身体の老廃物を身体の外に流してくれます。飲料水のお水の量は1日に2リットルが大体の目安だそうです。
しかしながら、食べ物での体重管理にはある程度の限界があります。そこで行なって欲しいのが筋トレやスポーツ・ストレッチとなります。
特に朝、起きてからのストレッチと寝る前のストレッチ。ストレッチに関しては毎日行って下さい。ストレッチをすると日々の生活の中で身体の可動域が広がり、身体がよく動くようになります。なのでダイエットに良いのですね。
自重筋トレや道具を使った筋トレに関しては週に2・３回程度の頻度で行なって欲しいです。筋トレは基礎代を上げてくれます。基礎代謝とは、人が1日に消費するカロリーのことです。基礎代謝が上がれば食べる量が少し多かったりしても体は太りません。スポーツに関しては週末や休みの日を利用して子どもたちや仲間と習慣化すると良いでしょう。
[筋トレはダイエットに最適？]
筋トレは、ランニングと違い糖質をエネルギーに変えてくれます。
そして、筋肉が増えれば新陳代謝も上がるので自然とエネルギーを消費して痩せてくれます。 pic.twitter.com/sMv3yDZolI
— 【超肉体改革】ダイエットプロジェクト (@BSCPfnVidw45nDI) October 4, 2020
ダイエットをする上で肝心となるところ
先ほども申し上げましたが、ダイエット・体重コントロールとは日々の習慣を変えることです。ですから、ダイエットが成功し体重が減ったところで気を抜いてしまうと元の木阿弥です。ダイエットが済み体重が減った時こそが勝負時です。
体重が重かった時の楽な生活を皆さんは覚えています。しかし、楽な習慣に戻ると身体も元に戻ることも覚えておいて下さい。
ダイエット中・減量中に何回と体重が減らずに停滞する停滞期があります。そんな時こそががんばり時です。身体の中では、体重が減ることで危機を感じていますから、これ以上簡単に体重を減らさないように命を守る反応が起こるのです。そこで、諦めてしまいますとやはりリバウンドが起こります。
諦めずに、失敗してもやり続けることがダイエットには繋がります。1・2日過食したからと言って諦めないで下さい。1・2日ですぐすぐにつくお肉はありません。とにかく、起動を元のダイエットに戻して下さい。
ダイエットするならしっかり目標設定しなきゃね！
身長179Cm
2020年10月5日 70.1Kg
2020年12月31日までに 66Kg
4Kg減 目指します！
ファイト✨ pic.twitter.com/zQsOISau3z
— Sugar.ch@40代を楽しむあなたへ✨ (@sato19790926) October 4, 2020
ここまでを読んで気をつけられる・やってみようと思った皆さんはほぼ成功したようなものです。
何度も繰り返しますが、ダイエットの基本は『習慣を変えること』です。皆さんも習慣を変えて素晴らしい肉体と心地の良い健康ライフを続けますか。
